Sunde væske- vandledningsvaner

Sunde vaner

  • Drik ca. 1 liter væske i døgnet
  • Undgå at overfylde din blære. Dette undgår du ved at tisse hver 3.- 4. time i de vågne timer
  • En normal vandladning er på 250-400 ml
  • For at kroppen kan udskille affaldsstoffer, skal den samlede urinmængde på et døgn være 1 liter.
  • Den samlede urinmængde på et døgn bør ikke overstige 2 liter.
  • Hvis du drikker mere end 1,5-2 liter væske kan du blive nødt til at gå oftere på toilettet.
  • Det er normalt, at have en enkelt vandladning i løbet af natten. Hvis du er generet af natlige vandladninger, kan du med fordel prøve at undlade væskeindtagelse efter kl 19.
  • Det er vigtigt, at du giver dig god tid til vandladningen, så du får tømt blæren helt. Sid afslappet på toilettet og brug ikke mavemusklerne til at presse urinen ud med. Blæremusklen skal helst selv gøre arbejdet. Du kan eventuelt lade vandet af 2 omgange med ca. 1 minuts mellemrum.
  • Ved nedre hygiejne skiftes vaskeklud og håndklæde hver gang. Du kan også anvende engangsvaskeklude eller engangsvaskeservietter. Tør bagfra og op , når du har haft afføring. Brug evt. bruser eller vandkande til at skylle med, hvis du har svært ved at nå.
  • Hvis du anvender inkontinensbind, bør disse skiftes hver 6. time, husk altid at udføre nedre hygiejne ved skift at dette. 
  • Du kan med fordel anvende barrierecreme til huden, hvis du oplever gener. Vi anbefaler flg. : Dr. Warming Critical care, Locobase Repair, Coloplast ”critic barrier” og Coloplast ”protact”.
  • Træn din bækkenbund – få hjælp af en specialuddannet fysioterapeut. Læg bækkenbundstræning ind i dine daglige rutiner, til glæde for dig selv.
  • Har du PC, kan du hente hjælp på kvindekrop.dk og knibnu.dk 

Hvad kan påvirke din vandladning?

  • Forstoppelse/træg afføring
  • Medicinindtagelse
  • Kosten, specielt hvis du spiser meget frugt og grønt 
  • Øget forbrug af kaffe, the og alkohol
  • Blærebetændelse

Menopausen

Hos kvinder efter menopausen, opstår tørre/sarte slimhinder i skede/blære, og dette kan medføre inkontinens og urinvejsinfektion. Brug af lokaløstrogen, kan afhjælpe disse gener. Hvis du opstarter behandling – så vær tålmodig – der kan gå optil 3 måneder før du har effekt.